AWET MUDA DENGAN NUTRISI YANG TEPAT

AWET MUDA DENGAN OLAHRAGA DAN MEMILIH ASUPAN NUTRISI Para ahli menemukan strategi gaya hidup dapat memperlambat, menghentikan, dan bahkan membalikan proses penuaan didalam kulit sampai tingkat menakjubkan terdiri dari tidak merokok, olahraga teratur, nutrisi makanan yang tepat. Untuk tampak lebih muda, tubuh kita harus memproduksi sel-sel kolagen baru di dalam kulit. Anda harus mengkonsumsi makanan yang membantu tubuh melindungi kolagen sambil memberikan pembangunan yang diperlukan untuk membangun serat-serat kolagen baru. Ada beberapa makanan yang mengandung atau membuat asupan yang dibutuhkan untuk tubuh kita diantaranya: Bawang putih mengandung sulfur yang membantu tubuh memproduksi kolagen. Bawang putih juga mengandung taurine dan lipoid acid, yang mensupport serat-serat kolagen yang rusak. Jadikan bawang putih sebagai komponen didalam masakan daging, kacangkacangan, sup dan masakan lainnya. Tomat kaya antioksidan lycopene, yang menghambat collagenases, sejenis enzim yang menghancurkan kolagen. Nilai lycope tomat lebih besar ketika diolah atau dimasak. Vitamin C sangat penting untuk memproduksi kolagen di dalam kulit. Karena itu, prioritaskan konsumsi makanan tinggi vitamin C. Vitamin C di dalam jeruk, lemon membantu pembentukan kolagen, protein yang membuat kulit kencang dan mengurangi kerut. Stroberi kaya vitamin C dapat membantu mencegah kerut dan kekeringan yang terkait dengan usia menua. Khasiat menghaluskan kulit dari vitamin C kemungkinan berasal dari kemampuannya menyapu radikal – radikal bebas yang dihasilkan sinar ultraviolet dan juga perannya dalam membentuk kolagen. Pepaya adalah sumber istimewa vitamin C dan riset menunjukkan, vitamin C dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan sinar matahari dengan meningkatkan perbaikan DNA yang telah rusak karena sinar UV. Paprika merah ukuran sedang mengandung dari 200% angka kecukupan gizi vitamin C. Makan lebihh banyak makanan kaya vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel kulit dai sinar matahari yang berbahaya. Riset menunjukkan vitamin C dapat meningkatkan perbaikan DNA yang rusak karena sinar UV. Brokoli makanan kaya vitamin C dapat membantu mencegah kerut dan kekeringan yang terkait dengan umur. Minum 2 atau 3 cangkir teh hijau sehari dapat meningkatkan ingatan dan focus, dan memberikan antioksidan ampuh, yang meningkatkan aliran darah yang sehat dan mencegah kerusakan sel-sel. Jagung adalah sumber istimewa dari lutein, sejenis karotenoid. Seperti lycopene, lutein melindungi kulit dari kerusakan sinar matahari. Buncis rendah kalori dan kaya nutrient. Buncis merupakan sumber yang baik dan vitamin K yang membantu mencegah kehilangan tulang pasca menopause. Bayam juga kaya nutrient sehat. Selain beta karoten, bayam juga kaya lutein, potassium, serat dan folate membantu jantung dalam kondisi prima. Folate juga nutrient yang sangat vital untuk perbaikan DNA. Jadi, bayam membantu kulit tampak paling baik dari dalam. Salmon mencegah kulit berkerut. Sumber top asam lemak omega-3 yang terkenal dengan khasiatnya untuk jantung sehat dengan menurunkan trigliserida, memerangi inflamasi, dan meningkatkan aliran darah. Omega-3 Membantu Melindungi Kulit Dari Kerusakan Sinar Matahari, Mengurangi Inflamasi sel yang bisa menyebabkan kemerahan, kehilangan kekencangan, dan kerut. Sardin termasuk salah satu makanan tersehat yang bisa dikonsumsi. Kaya dengan omega 3 DHA dan EPA, termasuk vitamin D. Omega-3 melindungi sel-sel dari kerusakan radikal-radikal bebas yang disebabkan sinar UV, begitu menurut sebuah studi tahun 2009 dalam American Journal of Crinical Nutrition. Tuna dan ikan kaya omega -3 lainnya dapat membantu menjaga kulit tampak muda dan mencegah kanker kulit. EPA salah satu lemak omega-3 dalam ikan berminyak terbukti mengawetkan kolagen, sejenis serat protein yang menjaga kulit kencang. EPA dalam kombinasi dengan omega – 3 DHA membantu mencegah kanker kulit dengan mengurangi senyawa inflammatory yang dapat meningkatkan pertumbuhan tumor. Usahakan makan 2 saji ikan berminyak setiap minggu. Susu kedelai mungkin membantu mengawetkan kolagen yang mengencangkan kulit karena kaya isoflavone. Wortel mengandung karotenoid beta karoten dan lycopene, keduanya dapat melindungi kulit dari kerusakan sinar UV. Labu kuning sama seperti lycopene, beta karotene, senyawa yang membuat labu berwarna orange, melindungi kulit dari kerusakan sinar UV. Beta karaten juga diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, yang membantu menjaga kesehatan mata, tulang, dan system imun. Tahu dapat membantu mengawetkan kolagen yang mengencangkan kulit karena kaya isoflavone. Isoflavone membantu mencegah kerusakan kolagen. Lakukan senam penyelamat kulit, senam ini akan meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke otot-otot di dekat kulit, membuat kulit lebih sehat. Peningkatan oksigen ini juga membantu mengeluarkan toksin dari sel-sel kulit yang lemah dan menyebakan kerut. Untuk membalikkan jarum jam dan mengencangkan badan, coba gerakan-gerakan berikut: Push Up Melawan Gravitasi (mulai dengan posisi merangkak dengan kedua lengan dibuka lebih lebar sedikit dari bahu, jari telunjuk menghadap ke depan. Tekuk lengan di siku dan turunkan badan, kaki bisa diluruskan ke belakang atau lutut tetap menempel di lantai. Tahan 10 detik, lalu dorong badan ke belakang. Tempelkan bokong ke betis, bungkukkan torso (tubuh bagian atas) ke depan dengan kedua lengan diluruskan di lantai. Ulangi 10 sampai 15 kali. Lengkung Pencegah Kerut. Baring terlentang dengan lutut ditekuk. Angkat kepala dan tulang belikat dari lantai sambil punggungbagian bawah tetap menempel di lantai. Lengkungkan badan sehingga berbentuk huruf C dengan kedua tangan berpeganng dipaha, siku diangkat tinggi dan lebar. Tahan 30 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 – 10 kali.